体と心を整える

マイナス思考は筋トレで改善出来ます【心も体も鍛える】

患者さん
患者さん
私はマイナス思考です。どうしても気持ちが後ろ向きになり、何に対しても積極的になれません。気持ちを前向きにするにはどうしたら良いでしょうか・・・

こういった疑問に答えます。

本記事の内容 ⇒ マイナス思考を筋トレで改善する方法

私も生粋のマイナス思考人間です。特に20代半ばからは体調の悪化も重なり、物事を前向きに捉える事が全く出来ませんでした。

しかし、2019年4月からスポーツジムに通いだし、筋トレを行うことで少しずつ気持ちが前向きに変化していったのです。

私が実践した「マイナス思考」を改善するために取り入れる運動と考え方は以下です。

1.軽い筋トレ

2.筋トレ後の有酸素運動(ランニングなど)

3.筋トレによって、大事なホルモンであるセロトニンとメラトニンを生成

筋トレには気持ちを前向きにする効果があります。

そして、おすすめする運動は筋トレ+有酸素運動ですが、ゴリゴリとトレーニングをする必要はありません。

適度な運動で血流を改善し、また、体と心にとって大事なホルモンである、セロトニンとメラトニンの分泌を促します。

この2つのホルモンが気落ちを前向きにする重要な役割を持っています。

マイナス思考を筋トレで改善【3つの考え方】

昔から、ランニングなどの有酸素運動は「うつ」に対して効果があると言われてきましたが、最近の調査では筋トレなどの無酸素運動でも「うつ」に対して効果があると分かってきています。

それならば、無酸素運動と有酸素運動の組み合わせ、分かりやすく言うと、筋トレとランニングを組み合わせることで、「マイナス思考」を改善出来る、「前向きな気持ち」が生成されるのではないかと考えています。

そして、気持ちを前向きにしてくれる、重要なホルモンである「セロトニン」と「メラトニン」の存在も見逃せません。

この「セロトニン」と「メラトニン」の分泌を促す行動のひとつが「運動」です。

運動は適度な筋力をつけるだけでなく、気持ちを前向きしてくれる重要なホルモンの分泌を高めることが出来るということです。

そして、冒頭で紹介しましたが、生粋の「マイナス思考」人間である私が実践した、筋トレによる「マイナス思考」の改善方法は以下の3つです。

1.軽い筋トレ

2.筋トレ後の有酸素運動(ランニングなど)

3.筋トレによって、大事なホルモンであるセロトニンとメラトニンを生成

それでは、それぞれ説明していきます。

1.軽い筋トレ

筋トレといっても、ムキムキになるための筋トレは必要ありません。自宅でも可能な、腕立て伏せやスクワットで充分な効果が得られるはずです。

筋トレをすることで、血流が良くなり、体の隅々まで栄養素が届き、また、体に溜まっていた老廃物の排出もスムーズに行われます。

また、たとえ軽い筋トレであっても、強く健康な体を作ることが出来、その結果疲れにくい体になることが可能です。

そして一番大事なところは、筋トレを続けることは気持ちを「前向き」にしてくれることです。

ほんの少しずつでも筋肉がついたり、出来ることが増えることは、いろいろな理由でうつむきがちだった気持ちを「前向き」に変えてくれるでしょう。

2.筋トレ後の有酸素運動(ランニングなど)

筋トレに慣れてきたら、筋トレ後に少しずつ有酸素運動を取り入れてみましょう。

有酸素運動は「うつ」に対する効果があることから、「マイナス思考」の改善にも期待できます。

そして、体力を付けたいのであれば、有酸素運動が効果的ですし、筋トレ後の有酸素運動はダイエットに最も適しているのです。

筋トレ後の有酸素運動がダイエットに最も効果があるメカニズムは以下です。

筋トレ → 成長ホルモンが分泌
成長ホルモン → 脂肪の分解を促す効果がある
有酸素運動 → 成長ホルモンが脂肪をより効果的に燃やす

筋トレで分泌された「成長ホルモン」が有酸素運動時の脂肪燃焼を促進させるのです。

肥満が健康の大敵であることは言うまでもありませんし、肥満が「マイナス思考」の原因になっているケースも少なくありません。

せっかく運動を始めたのであれば、肥満体形の改善も目指しましょう。

3.筋トレによって、大事なホルモンであるセロトニンとメラトニンを生成

セロトニン、メラトニンと呼ばれるホルモンを知っていますか?

セロトニンは「幸福ホルモン」とも呼ばれていて、好きなこと楽しいことを味わっている時に分泌されると言われています。

また、セロトニンが減少するとうつ病をひき起こすと考えられており、このセロトニンの減少が「マイナス思考」の原因になっているケースも考えられます。

そして、さらに「運動」をすることでこのセロトニンを分泌させることも出来るのです。

となると、「楽しく運動」をすることはセロトニンの分泌がさらに向上するということになります。

次に、このセロトニンを材料としているホルモンがメラトニンです。

このメラトニンというホルモンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、良質な睡眠を得るには不可欠な存在です。

メラトニンが分泌されることで、睡眠中に疲れをとりリラックスを促すことになり、その結果、昼間に疲労した「心」を睡眠中に整えることが出来ます。

筋トレ → セロトニンが分泌

セロトニン → セロトニンを材料とするメラトニンが分泌

メラトニン → 良質な睡眠が得られ、昼間に疲労した「心」が回復

筋トレをすることで体の外身だけではなく、中身も健康になっていくということです。

まとめ:マイナス思考は筋トレで改善出来ます【心も体も鍛える】

「マイナス思考」を筋トレで改善するために行うべき処方は下記です。

1.軽い筋トレ

2.筋トレ後の有酸素運動(ランニングなど)

3.筋トレによって、大事なホルモンであるセロトニンとメラトニンを生成

しかし、上記を実践しても1カ月くらいでは効果は現れません。

生粋の「マイナス思考」人間にとって、なかなか効果が見えてこない運動は時に辛く感じるかもしれません。

ですが、運動を継続すれば必ず気持ちが前向きになります。

この記事を書いている私も、少しずつ「マイナス思考」を改善出来てきています。

諦めずに一緒に頑張りましょう。

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