こういった悩みに答えます。
本記事の内容 ⇒ 40代の体がだるい原因と治し方
慢性的な「体のだるさ」を治すためには生活習慣を見直すことが中心です。
まずは、以下の3つを必ず実施しましょう。
１．喫煙者は絶対に禁煙をすること
２．適度な運動
３．首のケア
この記事を書いている私は、20年ほど「体のだるさ」や「めまい」を患っていて、その原因は自律神経の乱れからくるものでした。
私のように辛く、厳しい症状を20年間も抱える方が一人でも減るように願います。
#自律神経失調症 になってしまったら、特効薬はない。
生活習慣を見直し、時間をかけて改善するしかありません。・食生活
・お酒、タバコはやめる
・早寝早起き
・運動まずは、これらを見直すこと。
やらなければ、絶対治りません。
20年患っている私が言うのだから間違いない。— らくだ@ちょいくら スポーツジム10ヶ月 (@ChoikuraBlog) January 24, 2020
私の場合、どうしても「禁煙」が出来なかった。
恐らく、喫煙が20年間「体のだるさ」を患った一番の要因です。
40代の体がだるい原因と治し方【手始めの必須3選】
１．喫煙者は絶対に禁煙をすること
２．適度な運動
３．首のケア
まず初めに伝えておきますが、40歳を過ぎると、慢性的な「体のだるさ」や「めまい」は時間をかけて改善していく以外方法が無いと思います。
禁煙も運動も直ぐに効果が現れるものでもなく根気強く継続していくしかありません。
ただし、継続していけば必ず良くなっていきます。
「体のだるさ」や「めまい」を治すために一緒に頑張っていきましょう！
それでは、それぞれ説明していきます。
１．喫煙者は絶対に禁煙をすること
20年間「体のだるさ」や「めまい」と闘ってきた私の結論です。
「体のだるさ」を始めとした「体の不調」の原因が精神的疾患以外（ストレス等）にある場合、まずは血の流れを良くすることを意識したほうが改善に繋がります。
ストレス等の精神的疾患が原因であれば、病院で処方された薬で改善する可能性がありますが、それ以外に原因があると生活習慣をひとつひとつ見直すしかありません。
しかし、私の経験上、血の流れ（血流）が悪くなる行為と「体のだるさ」や「めまい」に深い関係があると思っています。
そこでまずは改善すべきポイントは「喫煙」です。
もし、慢性的な「体のだるさ」や「めまい」を抱えていながら「喫煙」をしているのであれば、今すぐ「禁煙」を開始してください。
私はこの「禁煙」が出来なかったため、分かっていながら「喫煙」をしていたため、20年以上も「体のだるさ」や「めまい」を患うことになっているのです。
喫煙は身体にとってプラスになることは全くありません。
喫煙に耐えられる身体であるか、そうではないか。
私の場合は、喫煙に耐えられる身体ではなかったうえに、喫煙がもたらす血流の悪化が体調を崩す原因になったのではないかと思っています。
この記事を書いている現在で、禁煙開始から5カ月程度経過していますが、喫煙していた頃と比較するとやはり体調は良いです。
普段の生活でも、スポーツジムでの運動中でも、どうしようもない「体のだるさ」、「めまい」が発症する回数が激減している。
やはり、血流がよくなることで「体のだるさ」や「めまい」が改善することが証明出来ていると思います。
禁煙していなくても、数時間ぶりにタバコを吸ってみると、頭がクラクラしますよね？
あれって、喫煙することで血管が収縮し、脳へ流れる血液が少なくなっているサインです。
喫煙をし続けているってことは、常に血管が収縮していて、血流の悪さがずっと続いているということです。これが人によっては慢性的な「体のだるさ」や「めまい」を発症する原因になるということです。（私の場合は自律神経の乱れまで起こした）
とはいえ、何年も吸ってきたタバコを吸えないことはやはり辛い。
そういう時は、タバコの快楽と健康のどちらを取るかを自問自答しています。
結果は、「健康」。
選択の余地はないですよね。
#自律神経失調症 と喫煙の関係はすごく深い。
ただ、禁煙がなかなか続かない、私もこれが失敗の原因のひとつ。
2ヶ月、3ヶ月経ってもやはり吸いたい。身体的ではなく、心理的に喫煙の快感を覚えているからだ😔
健康を犠牲にして快感をとるか？
いや、健康をとりましょう😎— らくだ@ちょいくら スポーツジム10ヶ月 (@ChoikuraBlog) January 29, 2020
２．適度な運動
前項で「体のだるさ」や「めまい」と血流の深い関係性を説明しました。
続いて喫煙以外で血流を良くする方法のひとつが「運動」について説明します。
運動についてはあえて深く説明する必要はないかもですが、「体のだるさ」や「めまい」を治すためには運動も必須であると思っています。
筋トレを始めて、自律神経失調症が少しづつ回復に向かっている。
筋トレが直接作用しているわけではなく。・適度に汗をかき、自律神経を刺激する
・痩せてきた体を維持するため食生活を見直す
・気持ちが前向きになる以上のような、筋トレの副作用が改善を促していると思う🤔#自律神経失調症
— らくだ@ちょいくら スポーツジム10ヶ月 (@ChoikuraBlog) January 23, 2020
運動によって汗をかいたり、心拍数を上げることで自律神経が刺激されます。
自律神経が乱れ「体のだるさ」や「めまい」を引き起こしているとしたら、それを回復させるためにはある程度の刺激も大切だと思っていて、その一つの手段が「適度な運動」です。
正直、自律神経を一度乱してしまうと、立って歩くこともままならないこともあるので、相当に「辛い」行為ではあります。
ですが、少しづつも体を動かさない限りは、自律神経も刺激されませんし、血流もよくなりません。
外に出られないのであれば、家の中で軽いスクワットやストレッチから始めましょう。
少しずつ慣れてきたら、ウォーキング、ランニングまで出来たら尚更良いです。
私は、家の中での筋トレから初めて、ウォーキングからランニングへ移行し、今現在はスポーツジムへ通っています。
家トレと家の周りのランニングでも充分なのですが、「運動」を慣習化させたくて、雨でも、暑くても、寒くてもムリなく運動が可能なスポーツジムを選択しました。
確かに運動始めは辛いです。
私もウォーキングくらいで頭がクラクラしてどうしようも無いことが何度もありました。
でも、少しずつ頑張って続けていることで、体が動かせるようになります。
要するに運動することに慣れるのです。
運動することで、心拍数が上がり、体温が上昇することに慣れだすと、ふと体が動かせるようになっている自分に気づきます。
新卒後すぐに体調を崩して、20年間ほぼ運動をしてこなかった私でも、スポーツジムに10カ月通えています。
少しづつ、ほんの少しずつで良いので運動を始めてみましょう。
そして、運動を続けていると、自分の体に対する欲求が大きくなってきます。
もっと早く長く走りたい、もっと筋肉を付けたい、などなど
これって気持ちが前向きになっている証拠です。
慢性的な「体のだるさ」や「めまい」を患っていると、とにかく体を休めたい、横になりたいと、あまり前向きな気持ちにはなりづらいです。
運動を続けることで、気持ちが前向きなることは非常に有益なことで、私もこの気持ちがあったので前述した「禁煙」にもチャレンジ出来ているのだと思っています。
３．首のケア
「体のだるさ」や「めまい」と「首」には密接な関係があります。
特に首周りにコリや痛みを感じている方は、その首の不調が「体のだるさ」や「めまい」の原因になっている可能性があります。
本記事内で「血流の改善」の話をしていますが、いくら血流を改善しても首にコリや痛みがある状態で「体のだるさ」や「めまい」を改善するのは困難ではないかと思います。
首には人体の大事な神経が集まっており、また、心臓から送られた血液を脳へ運ぶ唯一の経路となっています。
首の不調は全ての体の不調に繋がると言っても過言ではない大事な場所なのです。
私の場合、足元を見るのも辛いほど首に痛みを感じる時期がありました。
首が不調だった時期は、「体のだるさ」や「めまい」の症状もピークであり大変辛い時期だったことを覚えています。
では、この首の不調の原因は何だったのかというと。
それは睡眠中に使用している「枕」でした。
当時使用していた枕が首に合っていなく、睡眠中首にずっと負荷がかかっている状態でした。
睡眠中の首への負荷が血流の悪化を招き、「体のだるさ」や「めまい」の症状をより悪化させていたのです。
私はこの首の不調に対して以下の2項目を実践しました。
１．首周りのストレッチ
２．首への負荷をやわらげる枕への変更
まず首周りのストレッチでコリや痛みをケアし、次に「枕」を変更することで、そもそもの原因となっている「睡眠中の負荷」をやわらげました。
もし首に違和感を感じているのであれば、首ストレッチだけでも効果を感じることが出来ますので、すぐに実践することをおすすめします。
この【「体のだるさ」や「めまい」と首】に関しては別記事で詳しく説明していますので参考にして下さい。
まとめ：40代の体がだるい原因と治し方【心と体の不調は必ず治る】
40代が「体のだるさ」や「めまい」を自力で治すためには、以下の3つを必ず実践してみましょう。
１．喫煙者は絶対に禁煙をすること
２．適度な運動
３．首のケア
そして、忘れてはいけないことは継続することです。
私のように一度自律神経が乱れると、回復には時間がかかります。
ただし、回復する行為を継続すれば必ず良い方向へ向かいます。
この記事を書いている私も、まだまだ回復までは時間がかかるはずです。
諦めずに一緒に頑張りましょう。
参考：読むと不安が安らぐ「体と心を健康に戻す本」
読むだけでも気分が安らぐ「体と心を健康に戻す本」です。
心や体の不調は誰にでもあること。
ただ一番危険なことは、その不調を長い間放っておいたり、不調を理由に何もしないことです。
心と体の不調を改善するにはまず生活習慣を見直すことが必要です。
でも、自分の生活習慣を見直すにはほんの少しの勇気が必要ではないですか？
そんなあなたの背中をそっと押してくれる本達です。
