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筋トレ+有酸素運動+糖質制限で減量に成功(スポーツジム通い5カ月の結果発表)

   

こんばんは。TAKENTAです。

4月から通い始めたスポーツジムもついに5カ月を経過しました。
当初は体重5kg減を短期で達成しようと目指していましたが、5カ月を経過した今、ようやく成果になり始めてきています。

過去の経験上5kgくらいであれば1か月運動で達成出来ると高をくくっていましたが、やってみるとそうはいきませんでした。

若い頃とは違い運動してもなかなか脂肪が落ちきれない体になっているようです。
しかし、5カ月前に思い切って始めてよかったと思っています。
あの時始めていなければもっとブクブクになっていたでしょうからね。

スポーツジム通い5カ月の体重推移

グラフの一番左端(2019/02/15)が健康診断での測定結果です。
結果を見て「ヤバイ何とかしなきゃ」と思った時です。

体重は67.6kg!スポーツジム通いのきっかけはここからですね。

そして、この2カ月後にスポーツジムへ入会しました。
入会当初(2019/04/13)に測定した結果がこちら↓

体重は67.1kg!体脂肪率は24.9%ありました。
どちらも適正値を超えています。

改めて体重の推移を眺めてみると、最初の2カ月は1~1.5kg減の間をウロチョロしています。3カ月目に入った7月から右肩下がりに体重が減少していっています。

そして、9/15の結果がこちら↓

体重は62.4kg!2月の健康診断時と比較すると約5kg減を達成しています。
体脂肪率は14.2%ですが、簡易測定のためこちらは参考値として捉えてください。

この結果から、5カ月かかりましたがダイエットは成功と胸を張ってもいいかなと思っています。(リバウンドしなければ・・)

ダイエットの為に行ったことは筋トレ+有酸素運動+糖質制限

あの有名な「ライザップ」のダイエットプログラムでは筋トレ20%、食事制限80%とうたっています。

食事制限が具体的に何かというと、「糖質を減らすこと」です。

人が運動して消費していくカロリーの順番は・・

1.糖質→2.脂質→3.タンパク質

ですので、体内にある「糖質」を減らすことで、運動で消費するカロリーを「脂質」中心にするということです。と書いていてふと思いましたが、ジム通い当初に体重の減りが悪かった間は体に糖質が多かったということになるのかな。

このあたりの詳しい理論は「ライザップ」の無料カウンセリングで聞くことが出来ます。

「ライサップの公式サイト」無料カウンセリング内容はこちら↓

遂に到来!RIZAPで肉も魚も食べるダイエット/無料カウンセリング受付中

私の場合はジムで一通りの筋トレプログラムが終了した後に、ランニングマシンで最低3kgは走る有酸素運動を取り組んできました。

幸い私には仕事帰りにジムへ通える時間的余裕がありますので、5カ月と日数はかかりましたがなんとか体重を減らすことが出来ています。

何らかの理由で「絶対に痩せなければならない」という使命感があるのにジムに通う時間が無い方、体重を減らすまでのリミットが限られている方は「ライザップ」を利用することもありなのでしょう。
食事制限などの生活習慣までも管理してくれますからね。(ただし料金も高い)

私の糖質制限は、「1.夕飯に白米・麺類を食べない」、「2.深夜に食事を摂らない」を実施。これにプラスして、筋トレ+有酸素運動で効果が出ました。

まぁ、たまに夜にラーメンとか食べちゃいますが(苦笑)

体重は目標を達成 今後の目標は

スポーツジム通い5カ月で目標体重は達成しました。

そして、次の目標はズバリ「シックスパック」です!

筋トレも結構やってはいるのですが、筋肉が付いているかというそうでもありません。お腹にしても体重減少でウエストは細くなってきていますが、下腹はまだまだたるんでいます。。

この5カ月はダイエットを目標にジムに通っていました。
この先は筋肉を付けるという目標を持ち、「腹筋を割る」を第1目標としてトレーニングを続けていきます。

本当はビフォーアフターでお腹の写真を公開したいのですがある理由があって自粛します。

ある理由とは・・・

腹毛が凄くて恥ずかしい!(恥)

 - スポーツジム日記 ,

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