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スポーツジム通い18日目(2019/06/01)

   

スポーツジムの3カ月チャレンジ企画18日目レポートです。
いよいよ、ジム通いを始めてから2カ月が近く経ちました。そして目標の20日通い達成も見えてきましたね。

ジム18日目のトレーニング内容

バイク 10分
ストレッチ 10分
フライ 21.5kg 20回 2set
シーテッドロー 36kg 20回 2set
レッグエクステンション 35kg 20回 2set
レッグカール 23kg 20回 2set
ロータリートーソ 12kg 20回 2set
ダンベル ハンマーカール 10回 3set 左右
ランニングマシン 3km

フライ・・・胸筋 
シーテッドロー ・・・背筋 
レッグエクステンション・・・太もも
レッグカール・・・太もも裏(ハムストリング)
ロータリートーソ・・・脇腹
ハンマーカール・・・二の腕

今日は通常メニューに加えてダンベルによるハンマーカールを始めて取り入れてみました。正直腕が重い!

体重と体脂肪の測定

そして週末ですので、恒例の体重と体脂肪の測定をしました。
体重・・・64.7kg
体脂肪・・・21.5%

前回の測定値と比べると
体重・・・66.1kg → 64.7kg -1.4kg
体脂肪・・・23.1% → 21.5% -1.6%

久しぶりに64kg台に戻りました!これは素直に嬉しいですね(泣)

ジム18日目のトレーニング まとめ

ダンベルによるハンマーカール・・予想以上に辛い。。筋肉痛も酷い(汗)

今日はここまで!
ではまたー!

 - スポーツジム日記 ,

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