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スポーツジム通い10日目(2019/04/27)

   

スポーツジムの3カ月チャレンジ企画10日目レポートです。
ついに区切りの10日目になります。
週末ですので恒例の体重と体脂肪率の測定もしてみましたよ。

ジム10日目のトレーニング内容

バイク 10分
ストレッチ 10分
フライ 18.5kg 20回 2set
シーテッドロー 31kg 20回 2set
レッグエクステンション 33kg 20回 2set
レッグカール 20kg 20回 2set
ロータリートーソ 10.5kg 20回 2set
ランニングマシン 25分 (3km)
ストレッチ 10分

フライ・・・胸筋 
シーテッドロー ・・・背筋 
レッグエクステンション・・・太もも
レッグカール・・・太もも裏(ハムストリング)
ロータリートーソ・・・脇腹

前回トレーニングメニューを変えましたので新たな筋肉痛がやってきやがりました。特にフライは大胸筋(胸板)を鍛えるため胸の筋肉痛が酷いことになってます。。。

体重と体脂肪の測定

週末になりましたので体重と体脂肪を測定しました。
体重・・・64.4kg
体脂肪・・・23.6%

前回の測定値と比べると
体重・・・65.8kg → 64.4kg -1.4kg
体脂肪・・・21.2% → 23.6% +1.4% 
体重がついに64kg台になりました!体脂肪はなぜか微増ですが・・・

10日目ですので、トレーニング開始前の数値を振り返ってみると

体重・・・67.1kg → 64.4kg -2.7kg
体脂肪・・・24.9% → 23.6% -1.3% 
体重の減りは当初考えてた以上の効果があります。
体脂肪はまだまだですかね。有酸素運動を増やしていくべきか。

ジム10日目のトレーニング まとめ

1カ月かからずにトレーニング10日目を迎えることが出来ました。
目標体重が5kg減ですから、達成率50%まできています。この調子で残りの期間を頑張っていきたいですねぇ。

今日はここまで!
ではまたー!

 - スポーツジム日記 ,

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