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スポーツジム通い20日目(2019/06/06)

   

スポーツジムの3カ月チャレンジ企画20日目レポートです。 
ついに目標のひとつである「スポーツジム3カ月で20日通い」を達成しました。ちょうど2カ月経ちましたので、1カ月前倒しでの達成です。

3カ月で10,000円ですので、1日500円の計算になります。
コスト面では充分クリアしましたね。後は中身が伴うかですが・・・

ジム20日目のトレーニング内容

バイク 10分
ストレッチ 10分
フライ 21.5kg 20回 2set
シーテッドロー 36kg 20回 2set
レッグエクステンション 35kg 20回 2set
レッグカール 23kg 20回 2set
ロータリートーソ 12kg 20回 2set
ダンベル ハンマーカール 上腕二頭筋 10回 3set 左右 上腕三頭筋 10回 3set 左右
ランニングマシン 3km

フライ・・・胸筋 
シーテッドロー ・・・背筋 
レッグエクステンション・・・太もも
レッグカール・・・太もも裏(ハムストリング)
ロータリートーソ・・・脇腹
ハンマーカール・・・二の腕

今日も基本メニューは同じです。ここのところ念入りに行っている「ダンベル ハンマーカール」は回数と負荷を増やしています。

体重と体脂肪の測定

そして週末ですので、恒例の体重と体脂肪の測定をしました。
体重・・・65.0kg
体脂肪・・・21.9%

前回の測定値と比べると
体重・・・64.7kg → 65.0kg +0.3kg
体脂肪・・・21.5% → 21.9% +0.4%

微増していますが、まぁ誤差でしょう(汗)

そして2カ月経過しましたのでトレーニング初日に計測した値と比較してみます。

体重・・・67.1kg → 65.0kg -2.1kg (適正値 62kg)
体脂肪・・・24.9% → 21.9% -3.0% (適正値 20%)
初日の測定結果↓

順調に減少してきていますが、適正値まではもうひと頑張り必要ですね。

ジム20日目のトレーニング まとめ

2カ月の20日間トレーニングで、なんとか「効果あり」といったところでしょうか。
この調子で残り1カ月で適正値を目指します!

今日はここまで!
ではまたー!

 - 筋トレダイエット ,

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