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スポーツジム通い12日目(2019/05/11)

   

スポーツジムの3カ月チャレンジ企画12日目レポートです。
ゴールデンウイーク期間にすっかり体重が増えてしまいましたので、また一から出直しになります。

ジム12日目のトレーニング内容

バイク 10分
ストレッチ 10分
フライ 18.5kg 20回 2set
シーテッドロー 31kg 20回 2set
レッグエクステンション 33kg 20回 2set
レッグカール 20kg 20回 2set
ロータリートーソ 10.5kg 20回 2set
ランニングマシン 3km

フライ・・・胸筋 
シーテッドロー ・・・背筋 
レッグエクステンション・・・太もも
レッグカール・・・太もも裏(ハムストリング)
ロータリートーソ・・・脇腹

基本的なメニューは変わりません。今のトレーニングはなかなか負荷を増やすことが出来ていませんので当分はこのメニューをこなしていく予定です。

体重と体脂肪の測定

前回のゴールデンウイーク明けが2kg程度増加していましたが、
体重・・・64.2kg
体脂肪・・・20.5%

ヤッター!減ってますね!

前回の測定値と比べると
体重・・・66.3kg → 64.2kg -2.1kg
体脂肪・・・24.4% → 20.5% -3.9% 

なんとか連休前の状態に戻りました。

ジム12日目のトレーニング まとめ

体重が戻って一安心ですが、実は問題がひとつあります。
それは・・来週は5月の韓国出張が控えているのです。
ジムにも通えないし、食事の量も増えそう(泣)

今日はここまで!
ではまたー!

 - 筋トレダイエット ,

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