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スポーツジム通い11日目(2019/05/06)

   

スポーツジムの3カ月チャレンジ企画11日目レポートです。
実はこのゴールデンウィーク期間、私が通っているスポーツジムは時短営業(19:00まで)となっていました。そのため連休中も仕事をしていた私はいつものように夜にジム通いをすることが出来ず随分と期間が開いてしまいました。

ジム11日目のトレーニング内容

バイク 10分
ストレッチ 10分
フライ 18.5kg 20回 2set
シーテッドロー 31kg 20回 2set
レッグエクステンション 33kg 20回 2set
レッグカール 20kg 20回 2set
ロータリートーソ 10.5kg 20回 2set
バイク 15分
ストレッチ 10分
+帰宅してから5km走

フライ・・・胸筋 
シーテッドロー ・・・背筋 
レッグエクステンション・・・太もも
レッグカール・・・太もも裏(ハムストリング)
ロータリートーソ・・・脇腹

トレーニングを1週間以上サボってしまったのでかなり疲れました。また、あまり時間がなく有酸素運動が少なくなってしまったので、帰宅してから5km走を追加しました。

体重と体脂肪の測定

先週末に測定出来なかったので体重と体脂肪を測定しました。
体重・・・66.3kg
体脂肪・・・24.4%

あー、増えてしまってるー
さぼったツケが数字として表れてますねぇ。

前回の測定値と比べると
体重・・・64.4kg → 66.3kg +1.9kg
体脂肪・・・23.6% → 24.4% +0.8%  

トレーニング再開ですぐに戻るといいのですが・・・

ジム11日目のトレーニング まとめ

前回、5kg減目標に対して達成率50%になってのですが、簡単に増えてしまいました。ジム通いを始めて初のショックな出来事でしたー。

今週は頑張らないと心に誓いました。
今日はここまで!
ではまたー!

 - 筋トレダイエット ,

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